Hallo Zusammen!

Schon sind wir bei der Übung 3.

Aufgewärmt bist du ja jetzt schon. 🙂

Heute machen wir den Ausfallschritt. Was können wir damit erreichen?

• straffen vom Gesäss
• Stoffwechsel wird angeregt
• du kannst z.B. besser Treppen laufen
• die Beine werden stärker

Mit dem Ausfallschritt trainieren wir folgende Muskeln:

• Grosser Gesässmuskel
• Vierköpfiger Oberschenkelmuskel
• Beinbeugergruppe

Ausführung:

1. hüftbreit stehen
2. Rücken gerade
3. Schritt nach vorne und Körper senken bis beide Beine ca. im rechten Winkel stehen
4. Vorderes Knie bleibt stabil
5. Rücken bleibt gestreckt
6. Abstossen zurück in die Ausgansposition

3 Serien à je 20 Wiederholungen (pro Bein 10 mal) / nach jeder Serie 30 Sekunden Pause

Spruch vom Tag: „Mache ab und zu auch mal etwas für dich!“

Video Übung 3: Ganzkörpertraining Übung 3