Hallo Zusammen!

Heute starten wir mit der Übung 2. Aber zuerst eine Frage an dich: „Hast du dich schon aufgewärmt?“ Du weisst ja jetzt wie man sich aufwärmt. 🙂 Hier nochmals kurz wie du dich aufwärmen kannst:

  • 10 Minuten joggen oder
  • 8 – 10 Minuten seilspringen
  • …und dann mit der Übung 1 starten

So! Nun bist du warm für die Übung 2: Liegestützen

Mit den Liegestützen trainieren wir unseren Oberkörper. Hauptsächlich die Arm- und Brustmuskulatur.

Ausführung:

  1. Position der Arme: auf Schulterhöhe und zirka Schulterbreite
  2. Beine, Po, Rücken, Nacken und Kopf sind eine gerade Linie
  • 3 Serien à je 10 Wiederholungen / nach jeder Serie 30 Sekunden Pause

Wenn dir die Liegestützen zu schwer sind, kannst du mit deinen Knie auf den Boden, und dann von dieser Position aus die Liegestützen ausführen.

Spruch vom Tag: „Geniesse den Moment und mache dir keine Gedanken für die Zukunft! Denn diese Gedanken zerstören vielfach die Zukunft!“

Video Übung 2: Ganzkörpertraining Übung 2